孕妇睡眠不好怎么办原因及对策

2016.08.05 来源: 互联网大字

很多孕妈妈在怀孕期间都会出现睡眠不好的状况，孕期妈妈的睡眠质量不好，这很让人担忧，因为这不仅影响妈妈，还会影响到胎儿。那么孕妇睡眠不好怎么办呢？孕妇睡觉差该如何改善？下面跟随小编一起来详细了解了解吧！

孕妇睡眠不好怎么办？一、激素变化影响睡眠

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

改善方法：

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要，孕妇压力大还可以看看报纸看看书或听听轻音乐舒缓一下。

孕妇睡眠不好怎么办？二、饮食习惯影响睡眠

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

改善方法：

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。助眠食品一般是一份主食+一份奶类或一份蛋、豆、鱼类，自主拼凑。

主食选择：面包1片、苏打饼干2～3片、中型馒头1/3、玉米1/3根、绿豆汤(绿豆占1/4碗)、米饭1/4碗(约50克)。

奶、蛋、豆、鱼类选择：牛奶1杯、发酵乳1杯、豆浆1杯(240毫升)、鸡蛋1个、豆腐(80～140克)、肉类30克、鱼肉30克。

孕妇睡眠不好怎么办？三、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

改善方法：

生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌**炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪*好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

孕妇睡眠不好怎么办？四、抽筋影响睡眠

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

改善方法：

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和**，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

以上就是关于孕妇睡眠不好怎么办的原因及对策分析了，孕期妈妈一定要养成良好的生活习惯，这让不仅有利于妈妈的健康，也有利于胎儿成长。

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