怎样才能让臀部翘_如何让臀部翘起来

2016.08.04 来源: 互联网大字

如果你是久坐族的话，长期这样下去你会发现你的臀部变的塌塌的而且很没有型，想要有**的身材，那就必须要****啊，那怎样才能让臀部翘呢?想要练就**的臀部，下面就赶紧来学学如何让臀部翘起来吧。

怎样才能让臀部翘?

抬骨盆

做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。

注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

抬膝盖

做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。

注意：在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动

做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。

想要打造翘臀，那肯定是离不开运动了，每天睡觉之前坚持做做运动还有有助于睡眠哟，这样好身材也有了，健康状态也好了。现在知道怎样才能让臀部翘了吧。

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