戒烟多久才算成功?

2016.08.01 来源: 互联网大字

抽烟有害健康我们都知道。但是不少人一旦抽上烟了就很难戒掉。想要戒烟的人可能没有坚持几天就又开始抽上了。究竟戒烟多久才算成功呢?要坚持多长时间才能算戒烟成功了。

戒烟多久才算成功?

一般说来，戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间，而心理戒断期在1年之后才会比较容易保持。

戒烟的方法

了解吸烟习惯

准备戒烟的时候先要了解自己的吸烟习惯。比如分析自己**吸烟量以及吸烟的间隔时间，戒烟就从减少吸烟量、延长吸烟间隔时间开始。并且还要了解自己在生活的状态下就需要吸烟，以帮助在戒烟过程中，在正确的时间转移注意力，加大戒烟成功几率。

低热量饮食

准备戒烟了的话，除了要给自己足够的信心、坚持之外，还要注意在戒烟前期，随着胃口的变好，食欲也会大增，一定要注意多吃低热量的食物，避免身体发胖。

找替代

想要抽烟的时候或者是发现自己身体变化需要尼古丁的时候，用替代品来代替抽烟。比如可以多喝水或者是喝茶，用茶水来兴奋提神，替代尼古丁。

多运动

戒烟的过程中可以多加运动，运动能够加速身体的新陈代谢，废物排出，强身健体的同时也能够帮助缓解戒烟过程中身体产生的不适。

**烟友

戒烟的过程中一定要注意避免到抽烟环境中去，特别是有抽烟习惯的朋友圈，应该避免参与，以免戒烟失败。

戒烟过程中家庭*疗

在整个戒烟过程中，家庭成员的作用**受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解

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