臀部下垂怎么办?

2016.07.08 来源: 互联网大字

经常在待在办公室的妹子身材是*容易变形的，除了肚子上的肉肉会堆积之外，臀部也是会下垂的哟，那臀部下垂怎么办呢?想拥有**的翘臀，下面就来学习5个紧实提臀运动!

臀部下垂怎么办?

紧实提臀运动一

Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。

Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

紧实提臀运动二

Step1：放一张靠背椅子在左侧

Step2：左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。

Step3：然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。

注意：在做这个动作时，摆动时尽量大角度地摆动，这样才能令臀部得到更大的锻炼。

紧实提臀运动三

Step1：坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。

Step2：收紧双脚，脚掌靠近大腿，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度*好能够碰触地面。重复转动10到20次。

紧实提臀运动四

Step1：俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

Step2：腰部用力，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒，

Step3：然后放下双手和双腿。重复10次。

紧实提臀运动五

Step1：双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气

Step2：慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。

Step3：重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。

还在为臀部下垂怎么办而烦恼吗?小编介绍的这五个动作每天坚持做，总有**你的身材会回来的，臀部也会紧实上翘起来哟。

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