孕期营养误区你知多少

2016.06.20 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈都认为只要自己吃好了，小宝宝才能长得更好，因此家里人买了好多营养品，每日吃吃吃，结果生完了宝宝，落下了一堆毛病。因此孕妈妈补充营养一定要补对，以下这些孕期营养误区，千万别闯。

孕期营养误区一、补补补，钙片+奶粉齐上阵

无论是准孕妈还是新孕妈，您肯定听说过，孕妇是*容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题，其实都是缺钙引起的，因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃，那恐怕就有点儿画蛇添足了。

根据中**养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。在日常饮食中，孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙，再加上多晒晒太阳补充维生素D，每日可获得的钙量还是很可观的，孕早期基本都不需要额外服用营养品。

如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃，无疑会出现补钙过量的风险，特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦!孕妈如果补钙过量，不仅不利于自身的顺利分娩，甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以，孕妈们一定要学会计算营养摄入值，如要饮用孕妇奶粉，则应适量减少钙片的服用。

孕期营养误区二、食补**，全面**营养品

与过度补充营养品相对的，还有种**不补营养品的妈咪。在她们的世界里，营养品都是不靠谱的坑*玩意儿，而食补则是**的，天然健康****!所以她们宁愿每日多吃点，也不愿意服用营养品，但事实上，食补也有爱莫能助的时候啊~

*先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间*重要的营养素之一，缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状，严重时甚至会引发流产。

虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸，但叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以，叶酸必须吃!叶酸营养品必须买买买!不过其实很多医生都会开给你的，放心啦。By the way，叶酸片*好是从孕前三个月吃起，直到怀孕初期的三个月哦。

其次就是补钙的问题了。生活中有很多含丰富钙质的食物，比如牛奶、海带、虾皮等，很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙，而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右(参考蒙牛盒装奶)，所以只要算算每天要喝多少支，就知道这种做法不太现实啊!还是吃点儿钙片轻松许多。

孕期营养误区三、吃吃吃，一人吃两人份餐

关于怀孕，咱有句俗话说“一人吃两人补”，所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃，希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为，只要自己吃得多，宝宝就会长得壮。但素!这种想法未免有点儿异想天开。

事实上，怀孕后的妈咪即使食量翻倍，也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍，还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以，孕妈们多吃的那部分，很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足，关键在于孕妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。

以上就是一些孕期营养误区分析了，孕妈妈一定要注意。孕妈的体重也不宜增长过多，不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，还会增加*大儿的发生率，带来难产的风险。

投稿作者：孤芳不自赏46

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