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想要穿好看的衣服，怎能让腰上的赘肉跟肚子上的肉给祸害了呢，*近很多人都在问怎样才能快速瘦肚子和腰，毕竟夏天秀身材除了看腿就是小蛮腰了，下面就来给大家**一些方法吧。
怎样才能快速瘦肚子和腰?
一、“自行车”运动
平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。*先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到*后像是坐在椅子上一样。**是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
平躺在瑜伽毯上，双腿交叉，双手放在头的下方，双腿慢慢向上抬起，这里要注意腿要伸直，抬至与身体呈九十度，头部也跟着往上抬起。在*高点停顿并呼吸一次，再重复。
在怎样才能快速瘦肚子和腰的问题上，很多人妹子可能就知道做一些仰卧起坐什么的，上面小编小编介绍的这些方法也是非常适合的哟。
投稿作者：孤芳不自赏46
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