孕妇怎样吃长胎不长肉

2016.06.01 来源: 互联网大字

孕期需要补充的营养不少，因此体重都会有所增加，这是很多妈妈的烦恼。不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖。那么孕妇怎样吃长胎不长肉呢?跟小编一起来了解一下吧!

孕妇怎样吃长胎不长肉？一、孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的**、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为*要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发**的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含***和酒精的饮品。

孕妇怎样吃长胎不长肉？二、孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕妇怎样吃长胎不长肉？三、孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

每个家庭对孕妇都是特别的重视，为了孕妇和胎儿的健康，家人成天的让其补充营养，导致孕妇体重急剧增加。孕妇怎样吃长胎不长肉？这是孕妈妈都想知道，参考一下以上小编的介绍吧！

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