平板支撑多久算合格?

2016.05.26 来源: 互联网大字

平板支撑以其无需器械、动作简单易学，而且健身效果很好大受推崇。那么，平板支撑多久算合格?练多久才有效果呢?别急，小编这就告诉你~~

平板支撑多久算合格?

平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力**的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是*重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在**位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

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