运动减肥一周几次最好?

2016.05.24 来源: 互联网大字

运动减肥一周几次*好?一星期运动几次减肥?我们都想要运动减肥发挥*大效果，那你知道一星期运动几次减肥吗?没时间做很多次的话*低应该维持在什么频率呢?这些问题在本文中都能得到解决，快来看看运动减肥一周几次*好。

运动减肥一周几次*好

每周7天练5天，每次1小时。如果实在达不到就得保证每周至少三次，多练更好。周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。

每次的时间安排：动态热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟

·热身：慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度。

·无氧：静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹

·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

·拉伸:进行静态拉伸，每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。

这一个流程做下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一个研究结果是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，拒绝久坐，如果你想减肥，多做少做运动都比不做运动要好。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

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