仰卧起坐能练出腹肌吗?

2016.05.20 来源: 互联网大字

不管是男人还是女人，都想拥有一个强健的腹肌。可是，说起来容易，做起来就难了。这个需要付出很大的意志力和耐力的。那么，我们平常*熟悉的仰卧起坐运动可以练出腹肌吗?

仰卧起坐能练出腹肌吗

如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。

尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是*关键的。

仰卧起坐要想练出腹肌，*重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，**自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到*吃力点挺住两秒，**收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。

切忌为了数量而敷衍，不**腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。

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