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无氧运动有哪些减肥?无氧运动有哪些瘦全身?您可能从前面的文章中了解到：无氧运动能间接消耗脂肪。做好无氧运动又有蛋白质的补充能让肌肉增长，而肌肉的存在是能帮我们消耗脂肪的。有哪些无氧运动能瘦全身呢?快来看文章——“无氧运动有哪些减肥”。
无氧运动有哪些减肥
徒手深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍：
深蹲是小编个人觉得*有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话*好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
要点：
1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
2.要慢起慢落，才有*好的效果。
组数：
此动作30-50个一组，**两三组就足够。
注意：
盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。
如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(*明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)
2无氧运动有哪些减肥：平板支撑
无氧运动瘦全身动作介绍：
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
作用：
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有**。
须知：
平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有**做好的。
普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点：
1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2.撑起的时候**不要上翘，腰也不要下凹。
3.*重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
4.*好对着镜子做，这样就能**自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
组数：
一般一组一分钟，每天做四五组。
做完四五组后腰感受到自己的腹部*辣辣的痛，才算是有效。
跨步深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍：
跨步深蹲，小编人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
要点：
1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍：
负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的**动作。
要点：
1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;
2.收腹挺胸，后背挺直;
3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
组数:
一般情况，一组25个左右，两组就可以了。
这个动作很累，但是效果很好。
投稿作者：孤芳不自赏46
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