平板支撑一般人能坚持多久?

2016.05.19 来源: 互联网大字

平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢?是不是坚持的时间越长效果就越好呢?

平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能*长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

不过，一般女生平板支撑*低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑*低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是*重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在**位。

如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。

投稿作者：孤芳不自赏46

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