产后瘦身饮食牢记四法则

2016.05.18 来源: 互联网大字

产后瘦身是妈妈关注的头等大事，一些妈妈在产后不久就开始减肥了，为了**以前的身材，分娩后便开始减肥，其实这样做是有害身体的，对哺乳也无益处。因此产后瘦身各位产后妈妈不要急，牢记产后瘦身饮食法则，制定合理的产后瘦身日程表。

产后瘦身饮食法则一：如果产后妈咪不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

产后瘦身饮食法则二：产后每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。*好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

产后瘦身饮食法则三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

产后瘦身饮食法则四：产后吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，*好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

产后42天内产妇不能盲目节食减肥。这段时间身体未****到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。女性生育后，过了哺乳期，就可以开始适量节食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量，再加上运动，就可**健美的身材了。

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