腹式呼吸每天练多久?

2016.05.17 来源: 互联网大字

腹式呼吸大家都知道吧，不仅仅可以帮助你减小肚子，而且还是很好的一种瘦身和养生的呼吸法，那么，腹式呼吸每天练多久才有效呢?下面就来具体给大家介绍。

腹式呼吸每天练多久?

练腹式呼吸不可过于急躁，*好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。

腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，*少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，*少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

虽说逆腹式呼吸可运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对*疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能。这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以*疗疾病。但是，逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如，逆腹式呼吸可不要轻易的练。

因此，我们可以先练自然腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸，使用“气”的工作效率范围加大为宜。

投稿作者：孤芳不自赏46

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