补钙就是吃钙片吗

2016.05.06 来源: 互联网大字

大家都知道，为了人体健康成长发育，就一定要注意补充钙、铁、锌、硒、维生素C，并且他们的效用还都是不同的。就好比许多小朋友会出现缺钙的现象，虽说很常见，但是家长们一定会立马想办法帮孩子补钙，那么，补钙该怎么做呢?吃钙片?相信这是许多人的**反应，但是这样就可以补充人体所需要的钙了吗?

有的人对补钙的认识存在误区，认为补钙就是要靠吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多。这种认识是不对的，补钙*重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在千人体对钙吸收能力的强弱。

钙的吸收，*先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，日常饮食中就必须注意维生素D的摄入，要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食品。另外，接受充足的阳光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助。

其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是*容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须**肠胃的健康，**充足的胃酸分泌。老年人的胃酸减少，因此往往对钙质无法充分吸收，这就要*先从改善饮食、调理肠胃入手，一味多吃钙片是没有帮助的。

另外，运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严道，比如有的人出现尿路结石，就是一种钙质流失的表现。

由此可见，补钙并不等同干“吃钙”，它是一项系统的健康工程，必须养成合理的生活、饮食习愦，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。

补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果，以增进胃酸分泌，改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量。

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