独家增寿减肥食谱增寿减肥有道理

2016.05.22 来源: 互联网大字

现在的人群都很多关注自己的体型和健康，为了能有个好身材，都尝试过很多的减肥方式，但有些减肥方式是十分不可取的，见天小编为大家**几款*家增寿减肥食谱，快速减肥瘦身又增寿!

*家增寿减肥食谱1：早餐鲜榨的橘汁

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

减肥增寿解读：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

*家增寿减肥食谱2：早茶喝豆奶

减肥增寿解读：这是摄入植物性雌激素的**办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期**天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率*大，而且病情恶化的几率也相对*大。

*家增寿减肥食谱3：橄榄油沙拉

午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

减肥增寿解读：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

*家增寿减肥食谱4：红葡萄酒

晚餐前：红葡萄酒、橄榄

减肥增寿解读：喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

*家增寿减肥食谱5：广东式煲汤

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

减肥增寿解读：广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

投稿作者：孤芳不自赏46

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