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夏天来了，什么胳膊腿啊那肯定是要露出来的啊，不过手上有拜拜肉怎么好意思露啊，是不是想知道拜拜肉怎么减*快呢?那就跟着小编一起来看看吧。
拜拜肉怎么减*快?
有氧配合力量是王道
有氧运动：**每周至少3次(含)以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。
力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下两个动作进行练习。
凳上反屈伸*快减去拜拜肉
步骤：
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“**收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
要点：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.如果力量不够，可以降低腿的高度。
凳上反屈伸 每次做3-4组，每组25次左右。
哑铃颈后手臂屈伸减拜拜肉
1.手持重物、置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;
2.在动作*低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作，优于其他动作的原因。拉伸，本来就是可以使肌肉的力量和形态得到很好增长的;
3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到*后，肘关节是不伸直锁定的。如果你*后把肘关节**伸直了。肌肉不会得到充分的训练。相反，重力会施加在关节与软骨上，潜在可能会有一点损伤。
4.*后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。
这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉。并且能很有效地减去手臂拜拜肉，紧实上臂线条。
投稿作者：孤芳不自赏46
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