肚子上的肉松弛怎么办?

2016.04.25 来源: 互联网大字

可能很多人因为减肥什么的，肚子上原本比较紧绷的肉肉这下子就变得松弛了很多啊，那肯定是会很难看的，那肚子上的肉松弛怎么办呢?下面介绍应对的方法给大家。

肚子上的肉松弛怎么办?肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。

肚子上的肉松弛怎么办?

有氧慢跑

研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是*好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

力量训练肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的**是在全⾝⽽不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

俯身哑铃侧平举动作描述

1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;

2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;

3 缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。3.除了这个动作外，为了该少肚子松弛赘肉的情况，还可以做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。

投稿作者：孤芳不自赏46

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