瘦大腿跑步有效果吗?

2016.04.19 来源: 互联网大字

瘦大腿跑步有效果吗?大腿粗壮是不少女生很烦恼的一点，而跑步是一项消耗身体能量，促进减肥的运动，那么大腿粗能不能跑步瘦大腿呢?一起来看看跑步能否瘦大腿，以及正确瘦腿的办法。

瘦大腿跑步有效果吗?

许多女生觉得自己大腿粗，实际上全身可能不止是大腿堆积了脂肪，全身也会有许多隐藏的皮下脂肪和内脏脂肪。长距离慢跑(Long Slow Distance)作为跑步的一种形式，是很好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

跑步能瘦大腿。这是因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢会进入一个高速轨道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以采取跑步的方式的，建议*好是长距离慢跑(有运动基础者跑步1小时左右，基础薄弱者坚持30分钟以上就好).

跑前做好热身

热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让大腿及小腿腿，甚至全身达到运动状态，时间在五分钟左右，不清楚跑前热身动作的朋友，以慢走到快走也是一种跑前热身。充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。

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