女人跳绳减肥注意事项全解

2016.04.18 来源: 互联网大字

很多女孩子都喜欢跳绳，跳绳对女人的身体健康有很大的好处，而且跳绳还可以帮助需要减肥的女人瘦下来，跳绳是一项简单的运动方式，但跳绳的注意事项也是很多的，在跳绳之前一定要熟悉一下。

跳绳的注意事项有哪些呢?很多人看到别人跳绳很简单，自己跳一下就会觉的很吃力，那么，是不是你的方法不对呢?

跳绳前期准备：

空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位*重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

注意事项：

这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单**换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单**换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

以上就是跳绳之前必须要知道的跳绳的注意事项，很多肥胖的女人跳绳的时候就会感到心都快要跳出来似的，对于刚刚学会跳绳的女性朋友来说，跳绳也是一项需要循序渐进的一种运动方式，不可太心急。

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