哺乳期减肥方法教你科学减肥

2016.04.14 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈为了补充足够的营养需要，都会吃营养餐，免不了会长胖，因此产后减肥就成了她们*关注的问题。可是产后就进入哺乳期了，哺乳期减肥好吗?哺乳期如何减肥?小编教你一些哺乳期减肥方法，让你科学的减肥。

哺乳期减肥方法一、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

哺乳期减肥方法二、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。*好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

哺乳期减肥方法三、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，**优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

哺乳期减肥方法四、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

哺乳期减肥方法五、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动**不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

以上五种就是哺乳期减肥方法的介绍了，很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥，但是方法要科学。

投稿作者：孤芳不自赏46

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