女人减肥的最好方法每周运动5小时

2016.04.13 来源: 互联网大字

现在很多女性朋友都想减肥，那就来看看小编介绍的女人减肥的*好方法吧。**研究证实，每周运动5小时减肥*有效。长期坚持锻炼，让你的运动减肥效果提升。

女人减肥的*好方法：

女人怎样减肥坚持有氧运动

**指导：减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是必须**心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥*为有效。

这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的*大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。

这个*大心率不是我刚才说的*佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。

假设你的静息心率是60，用*大心率195-60=135，135x70%=95，*后再加上你的静息心率9560=155，这就是*适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴!

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