如何跑步减肥效果好?慢跑燃脂打造好身姿

2016.04.11 来源: 互联网大字

运动减肥的*好方法是有氧运动，能够帮助身体燃烧脂肪，紧实身体曲线。跑步是一种人人皆宜的运动减肥法，如何跑步减肥***呢?小编分享运动减肥常识，慢跑才是*燃脂的好帮手!

如何跑步减肥***?慢跑运动减肥方法的技巧

1、慢跑其实*重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时**不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待**正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

6、健身跑步锻炼一般安排在早晨*好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

慢跑运动减肥健康食谱

此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。

早餐：2个炒蛋，2片咸肉*腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。

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