产后正确的饮食原则有哪些

2016.04.07 来源: 互联网大字

产后饮食一直以来都是新妈妈非常关注的问题，尤其是母乳喂养的妈妈们，意识到自己的饮食直接关系到母乳的质量，从而影响到宝宝的健康，所以在饮食上，我们要掌握正确的方法才行。母婴**指出，在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，同时也不能出现热量摄取过高的情况，否则的话不利于母婴的健康，下面我们就来看看产后正确的饮食原则有哪些?

多蔬菜：

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序：

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，*后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料：

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

叁餐定时、定量：

早餐不吃，或是**只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃叁餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量*多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

选择血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，会促进胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

均衡摄取各类营养素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占*高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在**组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

知道了产后正确的饮食原则有哪些，所以生产后我们要掌握正确的饮食方法，参照以上的饮食原则来执行，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。尤其是对于热量的摄取要合理，如果是全职妈咪在家中自行烹煮食物，也行还能控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

投稿作者：孤芳不自赏46

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