孕妇如何补营养不发胖

2016.04.03 来源: 互联网大字

你知道孕妇也要作营养体重的控制吗？许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃，到头来只肥了自己的体重，却没有增加胎儿的营养，产后要**身材更是困难。现在就让**好好的为你作孕期营养体重的分析与检测，让妈咪营养，宝宝健康。

孕妇需要的基本营养：

A、热量：

功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物：米饭、面类食品

摄取量：

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

B、蛋白质

功能：提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品

摄取量：

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质)

C、矿物质

钙

功能：帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源：小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克

铁

功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量：

怀孕中期-增加30毫克的铁质

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

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