详解：转呼啦圈多久能减肥?

2016.04.01 来源: 互联网大字

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。那到底转呼啦圈多久能减肥呢?我们一起来看看相关资讯。

呼啦圈减肥法详解

1.转呼啦圈多久能减肥?

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好?

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，**还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

3.呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

4.转呼啦圈能消耗多少热量?

呼拉圈减肥法消耗热量情况：306焦耳/小时。

呼啦圈减肥注意事项：

1.呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的**效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈*先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量*好在中指能够承受为宜。

2.转呼啦圈的时间*好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的*初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每**或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到*佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和**的双重作用下一点点燃烧。

投稿作者：孤芳不自赏46

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