俯卧撑怎么做最有效? 塑造好身形

2016.03.24 来源: 互联网大字

俯卧撑貌似是*简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。很多人做俯卧撑都是一味追求数量，而不关注质量。**的俯卧撑，必须强调标准的起始姿势，一起来看看俯卧撑怎么做*有效吧!

俯卧撑怎么做*有效?

俯卧撑姿势要**直线

要做到一个**起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以**每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，*终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个**的俯卧撑做起来并不简单。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者，可以进行两组，每组5-10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

不**中的**俯卧撑方法

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗?

虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

什么时候适合做俯卧撑?

根据**指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前*好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

投稿作者：孤芳不自赏46

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