早起30秒背部拉筋减肥操加速燃脂

2016.03.18 来源: 互联网大字

总是没时间运动该怎么减肥?其实减肥运动不用多，用准方法就ok!下面教你背部拉筋减肥操，只要利用起床时的短短30秒时间，简单地做一些减肥操，就能加速脂肪燃烧，减肥变得更轻松更简单!

背部拉筋减肥操：

每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢的进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有慢慢的活力工作。

Step1.眼睛睁开**件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

Step2.手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step3.深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到*极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step4.侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

掌心相对，十指尽量打开

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽。

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展。

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，尽量让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。

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