怎样锻炼臀部会变翘?练就诱惑翘臀

2016.03.11 来源: 互联网大字

怎样锻炼臀部会变翘?这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。****的身材才是***的额，如果你正差翘臀的话，那就赶在夏天来临的时候把翘臀练出来。

怎样锻炼臀部会变翘?四个提臀动作

1、仰卧举臀

动作过程：

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到*高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程：

俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到*高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4、手膝举腿

动作过程：

跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到*高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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