几招轻松减掉啤酒肚

2016.03.10 来源: 互联网大字

减肥是人类永恒的话题，所有胖的瘦的都会觉得自己还不够瘦，无论在哪里你都会听到有人说：“我今天要减肥。”啤酒肚也是影响人的形体美观的一个因素，很多人被此困扰，今天教大家几个方法，把啤酒肚甩的远远的!

一：饮食

1.三餐须定时定量，细嚼慢咽。

2.起床时先饮用一杯温开水。

3.早餐尽量清淡，使肠胃道无负担。

4.中餐三餐中*营养丰富的一餐。

5.晚餐少食用淀粉类食物(如米饭、面食等)。

6.晚餐少食寒凉性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食凉性蔬菜如白萝卜、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等。

7.晚餐尽量于八点前服用完毕。

二：运动

1.屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，**单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

2.俯卧撑运动

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

3.后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

需要注意的是，大家不要采用节食或是禁食的方法来减啤酒肚，这对身体健康无益。还有很多人认为啤酒肚是因为和啤酒造成的，这也是误区，总之，有好的生活规律加上坚持运动，啤酒肚一定会减掉的。

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