在家怎么用哑铃练胸肌?

2016.03.10 来源: 互联网大字

男人嘛有点肌肉能够让妹子有安全感，很多妹子都会肌肉男很着迷啊，男士也是为了博美人肯定会在家里勤学苦练胸肌啊，其实很简单在家里练习也是可以的，只需要一对哑铃就搞定啊，那在家怎么用哑铃练胸肌呢?下面是有图有真相啊，赶紧来看看吧。

那么有什么锻炼胸部的方法呢?一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家*常见的锻炼胸肌的方法。今天小编教大家在家怎么用哑铃练胸肌，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。

外旋腕平地卧推

目标：胸肌外沿和厚度

仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在*底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到*高位时掌心向前。

平地毛巾哑铃飞鸟

目标：胸肌外沿和胸沟

如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。

哑铃卧推

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于**上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至*低处时，即做上推动作。重复。

哑铃仰卧颈后臂屈伸

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

在家怎么用哑铃练胸肌小编就跟大家分享到这里啦，其实方法很简单，主要是男同胞们要有那个毅力啊，别三天打鱼两天晒网的，这样肯定是不能练出来的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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