在家怎么用哑铃锻炼?三招哑铃减肥操出好身材

2016.03.10 来源: 互联网大字

马上夏天来了，出去运动吧又懒，而且很多MM都不愿意出去做减肥运动，其实，在家里面做做减肥操燃脂效果也是很不错的，配合哑铃做减肥操，甩肉更给力，一起来学习学习在家怎么用哑铃锻炼吧。

在家怎么用哑铃锻炼?

1.侧步平举

A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后**到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

2.弓步上举

A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。

3.仰卧上举

仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，**到准备动作，重复。

整个过程上臂要保持不动。这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

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