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长期呆在空调房、吃冷饮、怕出汗不运动，导致了我们身体虚胖。秋天已到，赶紧调整你的新陈代谢，减掉虚胖。下面一起来学习骨盆组合减肥操，帮你全方位、从头到脚消除水肿，打造无虚胖的苗条身段。
骨盆组合减肥操：
虚胖的原因
新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱，汗液和尿液不能及时排除，就会在体内滞留多余的水分，从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难，体重增加。只有伸直弯曲的背肌，活动刺激体干的大面积肌肉，才能使身体从根本上调整过来，体重才会下降。
消灭虚胖腹部+骨盆
血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要。
1.仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度。
2.两膝往胸部移动，然后**90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。
1~2动作重复20次。
有效锻炼体干腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯，**爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。
1.挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。
投稿作者：孤芳不自赏46
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