有氧减肥操甩肉又练气质

2016.03.04 来源: 互联网大字

下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

有氧减肥操：

一、侧踏踢

Step1

双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

Step2

右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

Step3

右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

二、跳甩扭腰

Step1

膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

Step2

回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

三、滑步延展

Step1

双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

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