快速瘦身减肥操想不瘦都难

2016.03.04 来源: 互联网大字

正确的瘦身运动，能让你快速瘦身，但诀窍在于，不是一直快速地做运动甩肉，而是通过时而慢速、时而快速的方式，并搭配对的呼吸、节奏，才能真正达到减重甩肉的效果，光说不练怎行，一起来做快速瘦身减肥操。

快速瘦身减肥操：

变身指数：☆☆☆☆☆

女神线条：消耗身体多余的热量，加强代谢，同时训练三骨稳定度，锻

炼核心肌群与大腿内侧肌群。

练习节奏：快节奏，快：1拍吸气，1拍吐气;中场休息：深呼吸8拍

Step1：预备姿势，双脚打开，与骨盆同宽，挺胸不驼背，双臂自然下垂。

Step2：吸气，缓缓屈膝微蹲，双手在胸口前方交叉，做跳跃动作的预备。

Step3：吐气，肚子和腿部施力，双腿伸直轻身跃起，并将双手向身体斜后方伸展。

Step4：吸气，以双脚脚尖着地，注意膝盖要顺势微蹲，保持柔软，不锁死。

Point

着地时，脚的脚尖一定要先着地，保持两腿平行、膝盖柔软、膝盖弯曲角度不超过脚尖，才不会伤到腰部和膝盖。如果肌力不足的人，不用勉强跳。

太高，跳起时同时腹部用力内收，以核心肌肉的力量来帮忙。

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