简单2组减肥动作燃脂超给力

2016.03.03 来源: 互联网大字

下面有这么一套减肥操，只要10分钟，简单易学，轻轻松松就达到瘦身效果。别再拿你工作忙当做没运动的借口了，想塑身就赶紧来学学这套减肥操吧!这套简单的有氧运动减肥操，可帮助身体燃烧更多额度的热量，而每套动作*多只用10分钟，方便而又简单。

有氧运动减肥操：

后仰式掌上压

1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。

2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。

踢腿卷曲

1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

温馨提示：这些减肥动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的**动作，但要记住，每个动作之间的休息时间不要超过20秒，否则瘦身效果会稍稍打折。

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