下半身肥胖怎么瘦?6个减肥动作击退下半身赘肉

2016.03.02 来源: 互联网大字

MM们有没有注意到，今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，下面编辑为大家带来的是下半身肥胖怎么瘦的减肥动作，跟着做，就可以帮助大家塑造**的下半身噢!

下半身肥胖怎么瘦?

第1招紧实下半身训练

★Step1

侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

★Step2

下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

第2招侧腹训练

★Step1

采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

★Step2

下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

★NG

双手勿弯曲。

第3招下半身线条训练

★Step1

躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

★Step2

头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

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