为啥越老越胖？教爸妈控制体重——专家胡坤告诉您该怎么办（上）

2016.03.01 来源: 互联网大字

俗话说的好：“有*难买老来瘦”，随着年龄的增加，身体抵抗力降低，再加上体重的飙升，就很容易引发各种疾病。所以说，步入中老年抑制体重增加十分必要！！！

中老年人跟着感觉“走”

为了避免运动风险和意外的发生，建议中老年人选择走路这类温和的运动。为达到运动效果，速度上要求每小时4-6公里。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈但不能唱歌，这样的速度就可以~！

选择自己喜欢的运动更易坚持

除了走路外，**建议老年人一定要选择自己喜欢的运动，这样更利于坚持。比如抖空竹、广场舞、游泳......

中老年人为什么要控制体重？

超重或肥胖不光是体型上的改变，它还会影响健康，比如，心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中）、代谢系统疾病（糖尿病）、呼吸系统疾病、肿瘤、骨关节疾病等

中老年人为什么爱发福？

*****关键的因素：年龄增长，基础代谢降低

来看看代谢和体重的关系吧！

随着年龄的增长，基础代谢随之降低，平均每年能降低0.4%，看数儿不大，但每年都会下降，好比“高利贷”“利滚利”，日积月累下来也会对体重造成很大影响。据统计，30岁以后，如果饮食、运动习惯不改变，因为基础代谢的降低，每年会增加2-4斤的体重。

除此之外，中老年人体力活动减少、大鱼大肉、高糖、油炸等等吃的也好了，所以，体重增加也就不足为奇了。

日行一孝

爹妈是否发福？你帮助算算

给大家提供两个衡量标准：

**标准：身体质量指数（BMI）

公式：体重（公斤）/身高的平方（米）

：一个体重50公斤、身高1.60米的人，测算方法就是50 /（1.6*1.6）=19.53，那么这个人的BMI就是：19.53

如果您得出的BMI数值在18.5-23.9之间，那恭喜您，您的体重合格。

如果您得出的BMI数值在24-27.9之间，那说明您超重了。

如果您得出的BMI数值在28以上了，那就真是肥胖了…

不过，有两类人不适用这个指数：1、运动员，2、长期卧床的患者，体重看似正常，但可能存在脂肪超标的风险…

第二个标准：通过腰围来判断是不是超重

理想的腰围男士＜85CM 女士＜80cm

如果不嫌麻烦，还可以测算一下自己的“腰围身高比”

测算方式：腰围（cm）/身高（cm）

：一个腰围2尺（1尺≈33.3厘米）、身高163cm的人

测算方法就是：2*33.3厘米/163=0.41。那“腰围身高比”就是0.41

如果“腰围身高比”＜0.5，那恭喜您，您的指标合格。

如果“腰围身高比”＞0.5，那说明您可能超重。

建议两个指标一起测算，都合格了，说明爹妈身材算是标准了~~~赶紧帮着算算吧！

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