吃饭后多久可以运动

2016.02.23 来源: 互联网大字

吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说**度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行*合理。

吃饭后多久可以运动?饭后不适宜立即运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

饭后运动时间*好的安排就是：

轻度运动则在饭后半小时进行*合理，例如走路、广场舞等

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

**度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等

如果你想减肥，*好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1 小时再睡觉。

饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，*好先吃点香蕉或者巧克力再运动，否则容易出现低血糖的症状。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

投稿作者：孤芳不自赏46

下一篇没有了

吃饭后多久可以运动

淘商机

热门创业项目