提臀有术：产后妈妈8招告别下垂臀

2016.02.21 来源: 互联网大字

产后妈妈提臀的小奥秘：

一、单腿画圈

1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2、控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。

3、两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。

二、侧踢腿

1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2、收腹，右腿用力前踢。

3、右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

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