日媒揭晓快速有效减肥5大招良好习惯是关键

2016.02.20 来源: 互联网大字

很多爱美人士是否会有这样的烦恼呢：想着要开始减肥了，但却不知道从何下手。不用慌，日本modelpress网站已为大家总结出了能****的5**则。关键就在两个字。：习惯。如果大家想开始减肥的话，可以从纠正每天的生活习惯开始。下面将为大家介绍这5大习惯，每一个都非常简单，但对减肥来说都是非常重要的。

◆睡前3小时内**吃东西

如果睡前吃东西的话，不容易消化**的部分将转换成脂肪存储在体内，这很容易发胖。

在睡前3小时结束进食，不要让再多的事物进入胃。如果渴了，*好喝水。

◆吃饭先从蔬菜开始

人体内当血糖值急速增加时，会加快分泌胰岛素。而胰岛素则有利于脂肪的形成和储存。

蔬菜中的膳食纤维能抑制血糖值上升，因此吃饭时*好先从蔬菜开始。

另外，由于膳食纤维会携带水分进入胃中，体积较大，能使人快速产生饱腹感。

并且，当咀嚼纤维时，会刺激到人体的饱腹中枢，能防止过度的饮食。

◆不乘坐电梯或扶梯

嫌走楼梯麻烦就乘坐电梯或扶梯的人，太可惜了。

其实，上下楼梯能做到和锻炼同样的效果。

记住，上下楼梯背要挺直，除了脚尖，脚后跟也要一起发力。

常走楼梯的话，就能对臀部和大腿的肌肉起到有效的锻炼。

◆吃饭时不摄取多余能量

举例来说，就是吃咖喱饭的时候不喝完汤。因为喝与不喝在卡路里的摄取量上会有很大不同。

吃饭时，一定要学会控制卡路里的摄取量。

◆主食吃米饭

面包、面条、点心等含有丰富的谷蛋白——减肥的天敌。谷蛋白也是蛋白质的一种，摄入后悔迅速提高人体的血糖值，导致发胖。

另外，值得注意的是，过多摄入谷蛋白还容易对其产生依赖。

因此，每天的主食就吃不含谷蛋白的米饭吧。也可以喝点粥、做些烩饭吃。**玄米，因为是*不容易发胖的食物之一

感觉如何呢？如果不是特别想减肥的话，尝试上面的5大习惯也能让自己拥有不易发胖的体质。希望大家都能试一试。

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