有小肚腩如何练腹肌?告别小肚腩跟我学

2016.02.20 来源: 互联网大字

每当被人问到几块腹肌时，相信多数人都会因为只拥有一块赘肉而羞于回答，而当看到别人腹部一排傲人的洗衣板都每每羡慕不已。相信多数人都会有疑惑，腹肌怎么练，还有就是有小肚腩如何练腹肌呢?其实腹肌并不难练，今天小编为大家解答这个疑惑。

在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解*大。很多人不了解有小肚腩如何练腹肌就草草训练，我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。我认为在整个人体中，腹肌可得到*充全的血液供给，所以无需每天做几十组多次数的腹肌练习，这显然是不正确的概念;但过多地练习这部分敏感的肌肉，不但会使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉发达。常用的腹肌练习方法是每次练习做4一5组，每组8一12次。

有小肚腩如何练腹肌呢?接下来我给大家介绍几个练腹肌的动作，大家可以依照个人情况来进行练习。1：练腹肌*好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，*少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要***做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

关于有小肚腩如何练腹肌这个问题，我个人认为*重要的要素是坚持，只要方**确并加以坚持，就能让有小肚腩怎样练腹肌**是问题，并能用一个健康的身体和傲人的洗衣板去自信地生活。

投稿作者：孤芳不自赏46

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