春季饮食应该多吃果蔬补充维生素

2016.02.15 来源: 互联网大字

小编给大家介绍下春季饮食的一些常识，通常春天风多雨少，而且空气干燥，人体的水分很容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上"春天气温孩儿面，**变三变",不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，很容易生理机能失调。具体表现为食欲不振、**干燥、小便发黄、咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘*辣、嘴唇干裂，甚至会出现口鼻生疮的上*现象。

再加上春天细菌、病毒活力增强，不时侵袭人体，使人致病。所以，此时的饮食应注意进行一定的调整，以**身体健康，提高防病能力，防止燥*燎破你的口唇。所以大家更应该注重科学合理的饮食：

1、注意食性

一般来讲，既不要吃热量高的食物，也不要吃冷食。少吃羊肉，多吃瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物;多食鸭肉、鸭血，因鸭肉属凉性，食用后不燥，鸭血性平，营养丰富，能够以血补血;多选用食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌等作用。

2、补充足量维生素

在春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，有资料显示，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以提高抗病毒能力。如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。嗓子干、口腔溃疡、烂嘴角等情况发生较多的主要原因是蔬菜吃得少，维生素B2摄入量不足，应多吃蔬菜。水果不可以替代蔬菜，因为水果主要含维生素C而不是维生素B2.

3、舒肝养血多食菠菜

菠菜是春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助*疗常有良效，大家平时可以多吃点菠菜。

投稿作者：孤芳不自赏46

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