女性跑步有什么注意事项

2016.01.29 来源: 互联网大字

女性跑步有什么注意事项?由于女性生理状况与男性不同，因此在跑步的过程中要注意的事项也比较特殊，尤其是在内衣的选择方面一定要慎重。

女性跑步有什么注意事项?

一、女生*先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得**让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有ShockAb***ber，movingcomfort，2xu，**大胸的enell。去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

二、生理期*好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛(PFPS)，**字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，

跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋(overpronation)，选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，*多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

四、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的**，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

六、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。*好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌：

运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

七、放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时*好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的**。

提示：

放松还可以在很多时候进行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友帮你揉搓肌肉;或者是选择在一个角落躺下，把脚抬起搭在墙上，听着放松的音乐，全身放松。

投稿作者：孤芳不自赏46

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