简单5式减肥瑜伽雕塑全身曲线

2016.01.28 来源: 互联网大字

下面5组减肥瑜伽全身瘦的动作对抗重力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错。

减肥瑜伽全身瘦：

1.单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里**地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，***初的姿势。动作重复10次。

3.跪坐

(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，***初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4.拱桥

(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5.小猫跪姿

(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖**合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

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