健身房如何减肥 3招加速燃脂效率

2016.01.26 来源: 互联网大字

健身房如何减肥?光加大运动强度和增强运动时间并不是很明智的选择，学会下面3个方法，能加快你的燃脂效果。

健身房如何减肥?

善用手柄助力

使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。

·通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。

·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。

·将你的身体推进到**状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

利用平板垫锻炼力量与平衡

在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。

·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。

·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。

学会控制跑步机

很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。

·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。

·当你觉得累的时候，不要立马停下来，而是应该尽可能在多跑5分钟，此时会燃烧将尽50卡路里的热量。

·别去扶跑步机的扶手。

下一篇没有了