孕期如何补钙方法有哪些

2016.01.25 来源: 互联网大字

在怀孕期间，孕妈妈一般都需要补钙，但是孕期补钙并不是说越多越好，还要讲究一个适量。孕期如何补钙？孕期补钙有很多种方法，下面我们就来具体了解一下孕期补钙有哪些方法。

孕期如何补钙？一、食补

食补是准妈妈补钙的*选，可多吃些含钙的食物，比如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些绿色蔬菜。不过食补要注意饮食搭配，比如草酸和菠菜、苋菜相克，植酸和大米、白面相克，会影响人体对钙的吸收。

孕期如何补钙？二、钙剂

当然，如果你担心从食物中获取不了足够的钙质，也可以选择钙剂补充。不过，如果是吃钙剂，那么建议以少量多次的方式，每天可分为两次或三次口服，这样补钙的效果大于一次全部吃掉。另外选择钙剂要注意看厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到假货。

孕期如何补钙？三、补充维生素D

维生素能够调节钙磷代谢，促进钙吸收，所以孕期补钙一定要注意补充维生素D。除了可以直接服用维生素D之外，还可以通过晒太阳的方法在体内合成。准妈妈只需要每天在阳光充足的室外活动半个小时以上，就足够合成维生素D了。

如果选择服用维生素D制剂，就要特别注意量，必须严格按照说明书上的量口服，不可擅自增加剂量。因为过量服用维生素D会造成食欲减退、乏力、心律不齐、**、呕吐等不良反应哦。

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