健身球减肥操增强肌力快速瘦

2016.01.21 来源: 互联网大字

日本的健身教练kate亲身**，叫大家借助健身球减肥，锻炼肌力同时让减肥效果事半功倍哦。

健身球减肥：

一、健身球准备运动，做100次

动作1

伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。

动作2

身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性。

二、健身球放松骨关节

动作1

伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。

动作2

右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。

三、健身皮圈拉伸体侧

动作1

准备一个健身皮圈。

动作2

举高右手在头部右侧，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手举高绕过头顶，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

升级动作

把举高的手放低，双手抓住健身皮圈的两端，在头部后方的位置进行拉伸，能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。

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