简易瘦身运动芭蕾动作瘦出优雅

2016.01.19 来源: 互联网大字

这套简易瘦身运动以芭蕾舞蹈动作为基础，坚持练习不仅能纤体，还能练出优雅气质。想要气质与身材于一身的妹子，可不要错过了芭蕾舞减肥动作啦。

芭蕾舞减肥动作：

一、拉伸膝盖内侧

动作1

仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。

动作2

右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后**到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。

二、收紧腰线

动作1

仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在后脑勺上，眼看正前方，调整呼吸。

动作2

一边呼气，一边把上半身挺起，这个时候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重复动作1和动作2八次。

动作3

把上半身慢慢躺下，**到动作1的姿势，然后慢慢地呼吸，放松全身。

动作4

右脚保持屈膝的状态，一边把右脚抬高，一边把上半身挺起，并向右扭转身体，右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后，慢慢地**到动作3的姿势，相反一侧也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。

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