哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学

2016.01.14 来源: 互联网大字

哑铃是肌肉力量锻炼中*重要、*方便、*常用的健身器械，此套哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

哑铃锻炼方法的常见问题

问题一：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗?

答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊!

答：女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

问题三：练习哑铃操的速度很重要吗?

回答：YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。

问题四：如何能够提高减肥的速度?

回答：在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。

问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量?

回答：看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。

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